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Wussten Sie, dass Bewegung im Freien Ihnen helfen kann, das ganze Jahr über fit und gesund zu bleiben? Wir haben einige Tipps, die Sie kennen sollten, um Ihnen einen guten Start zu ermöglichen. Wie bei den meisten Menschen kann es ziemlich unattraktiv und teuer sein, in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber es gibt mehrere Möglichkeiten, fit und gesund zu bleiben. Und Sie können dies tun, ohne den Komfort Ihres Zuhauses zu verlassen. Alles, was Sie tun müssen, ist, das zu nutzen, was Ihr Garten bereits bietet.
Wie die Verwendung von Outdoor-Übungsstrategien Ihnen helfen kann, fit zu bleiben
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Wenn Sie nicht den Luxus einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie immer noch Möglichkeiten finden, die gleichen Vorteile zu nutzen. Und wenn Sie keinen Garten haben, können Sie immer noch Orte finden, an denen Sie im Freien trainieren können, damit es funktioniert. Auch an regnerischen Tagen können Sie Wege finden, Ihre Outdoor-Übungsroutine auf Kurs zu halten. Während wir es alle lieben, wenn wir einen klaren Himmel sehen und die Sonne auf unseren Gesichtern spüren können, ist es unser Ziel, die Vorteile von Bewegung im Freien zu genießen.
Aber was noch wichtiger ist, Sie brauchen keine ausgefallene, teure Ausrüstung, um die Vorteile eines guten Trainings zu nutzen. Wenn Sie den Luxus eines Trainingsgeräts haben, können Sie es natürlich auch im Freien bewegen. Und Sie müssen Ihre Aktivitäten nicht auf Ihren Garten beschränken. Sie können Ihre Trainingsroutine in den Park, auf Ihre örtliche Laufbahn oder in das öffentliche Schwimmbad Ihrer Stadt verlegen.
Nachfolgend finden Sie einige der besten Aktivitäten, die Sie zu Hause durchführen können. Und starten Sie Ihre Trainingsroutine direkt zu Hause.
1 – Schwimmen zu Hause mit oder ohne Pool
Wussten Sie, dass Sie mit oder ohne Pool schwimmen können? Nun, das kannst du natürlich. Es geht jedoch darum, die gleichen Bewegungen nur auf dem Trockenen zu wiederholen. Laut active.com können Sie die gleichen Vorteile auch ohne einen Pool nutzen, und hier erfahren Sie, wie.
Machen Sie zuerst 30 Sekunden lang einen Plank Hold. Machen Sie dann eine Plankenreihe mit zehn Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von Klimmzügen mit 10 Wiederholungen und zehn Wiederholungen Liegestütze. Als nächstes machen Sie 30 Sekunden lang Flattertritte und zehn Wiederholungen seitlicher Ausfallschritte. Beenden Sie die Übung mit zehn Wiederholungen Kniebeugensprüngen, einer Hüftbrücke mit zehn Wiederholungen und beenden Sie sie mit einer russischen Drehung, die aus zehn Wiederholungen hin und her besteht.
Wenn Sie ein Schwimmbad haben, können Sie natürlich denselben Übungskurs absolvieren und die gleichen Vorteile genießen. Viele ziehen diese Methode jedoch der Nutzung eines öffentlichen Schwimmbades vor, insbesondere seit Covid! Wenn es um Outdoor-Übungen geht, ist Schwimmen unschlagbar.
2 – Yoga-Posen
Yoga ist ein fabelhafter Sport, den jeder machen kann! Egal, ob Sie in einem Mehrfamilienhaus oder einem Wohnmobil wohnen, Sie können Ihren Raum nutzen, um sich mit Yoga gut zu bewegen. Darüber hinaus hilft Yoga beim Stressabbau, den die meisten Menschen nach einem anstrengenden Arbeitstag brauchen.
Wenn möglich, benötigst du für dieses Training eine Decke (oder ein Handtuch) und eine gute Yogamatte. Sobald Sie diese Gegenstände erworben haben, müssen Sie nur noch herausfinden, wie Sie sie verwenden können, ohne sich selbst zu verletzen. Mit einer Fülle von kostenlosen Online-Yoga-Videos für Anfänger ist es natürlich einfach, einen guten Anfang zu machen.
Sie können beispielsweise mit den Grundlagen beginnen:
Deine Hände und Knie sollten hüftbreit auf dem Boden sein. Legen Sie die Hände so unter die Schultern, dass die Finger mit den Handflächen nach unten nach vorne zeigen.
Atmen Sie ein, während Sie Ihre Brust vom Boden abheben, während Sie Ihre Arme gerade und Ihren Kopf nach oben halten und geradeaus zur Decke schauen.
Als nächstes atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften vom Boden in die Down-Dog-Position bringen. Achte darauf, dass dein Oberkörper flach auf dem Boden bleibt und versuche, deinen Rücken nicht zu krümmen.
Natürlich ist es einfach, Yoga-Grundlagen zu lernen, und Sie können sie langsam zu Ihrer Outdoor-Übungsroutine hinzufügen. Denken Sie daran, dass Sie Yoga-Bewegungen nicht in einer Woche erobern müssen. Wie bei jeder anderen Sportart sollten Sie sich Zeit für eine Lernkurve nehmen.
3 – Widerstandstraining im Freien
Widerstandstraining ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und stärker zu werden. Sie können entweder Gewichte heben oder Widerstandsbänder verwenden, um Ihre Muskeln zu stärken.
Wenn Sie Gewichte heben oder Widerstandsbänder verwenden, muss Ihr Körper härter als sonst arbeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Infolgedessen werden Sie mehr verbrennen, als wenn Sie nur Cardio machen würden! Stellen Sie natürlich sicher, dass Sie die Richtlinien für Anfänger befolgen, bevor Sie beginnen.
Die Experten von nerdfitness.com sagen, dass Widerstandstraining auf zwei Dinge hinausläuft. Erstens geht es um die Bewegung eines beliebigen Gewichts gegen einen Widerstand, einschließlich Ihres Körpergewichts. Als nächstes bedeutet progressive Überlastung, etwas mehr zu tun als beim letzten Mal. Du kannst zum Beispiel versuchen, schwerere Gewichte zu heben oder mehr Wiederholungen zu machen.
Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein guter Satz Widerstandsbänder mit Griffen. Diese Bänder helfen Ihnen dabei, in allen Bereichen Ihres Körpers kostengünstig und stark zu werden. Widerstandstraining eignet sich hervorragend für Outdoor-Übungen und ist die perfekte Möglichkeit, die Sonne zu genießen und fit zu bleiben.
4 – Tanzen Sie Ihren Weg zur Fitness
Tanzen ist eine der besten Möglichkeiten, um fit zu bleiben, da es so viele verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper trainiert. Sie werden an Ihrem Cardio arbeiten, während Sie Ihre Arme und Beine straffen. Sie brauchen nichts Besonderes; Schalten Sie etwas Musik ein, schalten Sie Ihr Telefon aus und bewegen Sie sich! Tanzen ist perfekt für Outdoor-Übungen und macht auch am meisten Spaß!
Tanzfitness wird immer beliebter, und es ist leicht zu verstehen, warum. Tanzen greift Ihren Kern an und hilft Ihnen bei Gleichgewicht und Bewegung. Außerdem ist es hervorragend für Ihre Bauchmuskulatur, und dies hilft Ihrem Rücken und Ihrer Wirbelsäule, stark zu bleiben. Wenn du tanzt, beanspruchst du fast jeden Teil deines Körpers, einschließlich deiner Arme, Gesäßmuskeln, Beine, Bauch und mehr.
5 – Cardio zu Hause
Cardio zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Stattdessen können Sie Ihr Cardio zu Hause vor dem Fernseher oder Ihrem Garten machen.
Hier sind einige Ideen für Cardio-Workouts zu Hause:
Sprungseil
Für diese Übung benötigen Sie ein Seil. Springen ist großartig, weil es schnell Kalorien verbrennt und Ihren gesamten Körper trainiert, einschließlich Herz und Lunge. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes und erschwingliches Springseil, um zu beginnen.
Laufen um Ihr Haus oder Garten herum
Wenn du rennen, aber nicht nach draußen gehen möchtest, versuche, jede Treppe in deinem Haus hoch und runter zu laufen. Darüber hinaus erhalten Sie dadurch ein hervorragendes Cardio-Training und bauen gleichzeitig den Muskeltonus in Beinen, Po und Gesäß auf! Sie können einen Parcours um Ihre verfügbaren Plätze erstellen, wenn Sie keine Treppen haben.
Elliptische Maschine
Ellipsentrainer sind in Fitnessstudios im Trend. Sie bieten ein schonenderes Training für Menschen mit Knie- oder Gelenkproblemen, die nicht ohne Schmerzen auf einem Laufband laufen oder auf ein Fahrrad steigen können. Der Ellipsentrainer bietet alle Vorteile des Laufens, ohne Gelenke und Bänder zu belasten, wie es beim Laufen andere Formen des Herz-Kreislauf-Trainings sind.
Stationäres Fahrrad
Stationäre Fahrräder sind auch für zu Hause geeignet und bieten ein hervorragendes, schonendes Herz-Kreislauf-Training. Viele Menschen genießen das Radfahren mehr als das Laufen, weil es weniger anstrengend für ihre Gelenke und Bänder ist. Darüber hinaus verfügen viele stationäre Fahrräder über eine eingebaute Technologie, die die mit dem Treten verbrachte Zeit und den Kalorienverbrauch während des Trainings misst, um Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Fazit zu Outdoor-Übungen
Es ist einfach, in Ihrem Garten fit zu bleiben, indem Sie die oben genannten einfachen Tipps befolgen. Ein gesunder Lebensstil sollte jedoch nicht teuer oder langweilig sein, wenn Sie die oben genannten Punkte berücksichtigen. Bewegung im Freien macht Spaß, und es ist eine großartige Idee, Freunde und Familie zum Mitmachen einzuladen. Entweder allein oder mit anderen, Sie können heute das Beste aus Ihrer Trainingsroutine machen!
Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters ein, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung haben und bevor Sie eine Diät, Nahrungsergänzung, Sport oder andere Gesundheitsprogramme durchführen. Sassy Townhouse Living und die Autoren sind nicht verantwortlich für nachteilige Auswirkungen, die sich aus Ihrer Verwendung von oder Ihrem Vertrauen auf Informationen oder Produkte ergeben, die in einem Artikel in diesem Blog enthalten sind.
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