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Bei über 70 Millionen Amerikanern, die an chronischen Schlafproblemen leiden, sollten gesunde Schlafgewohnheiten oberste Priorität haben. Es scheint, dass guter Schlaf mühelos, fast automatisch wäre. Die traurige Wahrheit ist jedoch, dass dies bei den meisten Menschen nicht der Fall ist.
Leider kann das Aufwachen mitten in der Nacht oder das Problem, in das Land der Flaute zu gelangen, tagsüber zu Frustration und Müdigkeit führen. Darüber hinaus umso mehr, wenn Sie einen körperlichen Job haben. Und vor allem, wenn sie nicht ausreichend ausgeruht sind, da dies ein höheres Verletzungsrisiko birgt.
Wie Sie ab heute gesunde Schlafgewohnheiten annehmen können
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Nach dem Tod meines Mannes im letzten Jahr gehörten meine gesunden Schlafgewohnheiten der Vergangenheit an. Leider können Stress, Trauer oder andere lebensverändernde Ereignisse unsere Schlafgewohnheiten tiefgreifend beeinflussen, aber es ist nie zu spät, die Dinge umzukehren.
Wir alle wissen, wie Schlaflosigkeit unser Leben beeinflussen kann. Und Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen können sich irritierend und beunruhigend anfühlen. Sie können einen guten Teil der Nacht damit verbringen, sich im Bett hin und her zu wälzen, während Ihr Geist vor lauter Gedanken rast. Wenn Sie dann aufwachen, fühlen Sie sich erschöpft statt ausgeruht. Aber was noch wichtiger ist, es kann einen Dominoeffekt auf den Rest Ihres Tages und Ihr Wohlbefinden haben.
Wir alle wissen, wie wichtig Schlaf ist, aber wie setzen wir gesunde Schlafgewohnheiten um? Glücklicherweise können Sie diese gesunden Schlafgewohnheiten hinzufügen, und Sie werden unten entdecken, wie.
1 – Ändern Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten
Die Zeit, zu der Sie nachts essen oder einen Snack zu sich nehmen, kann die Qualität Ihres Schlafs erheblich beeinflussen. Beispielsweise sollten Sie vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu Schweres, Scharfes oder Süßes essen oder trinken. Der Konsum von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann ebenfalls zu Schlafstörungen führen.
Obwohl Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzunicken, zeigt die Forschung, dass er Menschen auch mitten in der Nacht aufweckt, wenn ihr Körper daran arbeitet, den Alkohol zu verstoffwechseln. Darüber hinaus wirken Koffein, das in Getränken wie Kaffee, Tee und Schokolade enthalten ist, sowie Gewürze und Zucker als Stimulanzien und erschweren das Einschlafen.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, möchten Sie vielleicht mehr Mandeln konsumieren, da sie reich an Magnesium sind und einen guten Schlaf fördern. Wenn Sie eher ein Fleischfresser sind, sollten Sie an ein paar Abenden in der Woche Truthahn zum Abendessen essen. Einige Merkmale des Truthahns können erklären, warum sich manche nach dem Verzehr schläfrig fühlen.
Insbesondere ist es reich an der Aminosäure Tryptophan, die die natürliche Melatoninsynthese des Körpers stimuliert. Melatonin ist ein Hormon, das Ihnen hilft, ins Traumland einzudösen! Also, decken Sie sich mit Mandeln und Truthahn ein. Sie zu essen kann Ihnen helfen und der erste Schritt zu gesunden Schlafgewohnheiten sein.
2 – Das Ersetzen Ihrer Matratze ist ein Game Changer
Beeinflusst die Oberfläche, auf der Sie schlafen, die Qualität Ihres Schlafs? Unbedingt. Die meisten Experten glauben, dass verschiedene Schlafoberflächen dazu beigetragen haben, dass sich Menschen besser ausruhen. Darüber hinaus ist dies von Bedeutung, da sich die Schlafqualität positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Darüber hinaus ist der Komfortbegriff jedoch sehr individuell. Eine Matratze, die für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen.
Aus diesem Grund überprüft das Team von Anatomy of Sleep jede Matratze, die es bekommt, sorgfältig, um seinem Publikum zu helfen, die beste für seine Bedürfnisse auszuwählen. Daher finden Sie auf ihrer Website alle Arten von Matratzen, von den weichsten bis zu den härteren.
Zum Beispiel kann eine außergewöhnliche Matratze Linderung verschaffen, wenn Sie Rückenschmerzen oder Nacken- oder Schulterschmerzen haben. Wenn Sie außerdem lieber auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, sollten Sie sofort darüber nachdenken, Ihr Bett aufzurüsten, um es Ihren besonderen Bedürfnissen anzupassen. Schließlich sollten Sie nicht außer Acht lassen, wie dramatisch die Aufwertung Ihrer Matratze die Qualität Ihrer gesamten Schlafgewohnheiten verändern kann.
3 – Entwickeln Sie einen guten Schlafplan, der für Sie funktioniert
Die meisten von uns wissen, dass die optimale Schlafdauer acht Stunden beträgt. Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind notwendig, damit ein Erwachsener optimal funktionieren kann. Die meisten Menschen können nach dem Schlafen für viel weniger innerhalb normaler Grenzen arbeiten.
Außerdem müssen Sie auch am Wochenende eine regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeit einhalten. Der natürliche Schlafrhythmus Ihres Körpers wird sich mit der Zeit, die Sie mit Routine verbringen, verwurzeln. Ein wesentlicher Weg, um gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, besteht darin, Schlafmuster zu erstellen und sich jede Nacht daran zu halten. Natürlich sollten Sie die Lichtexposition in der Nacht einschränken, sich entspannen, Nickerchen auslassen, Sport treiben und früh essen.
Wenn Sie nach einiger Zeit nicht einschlafen können, stehen Sie auf und versuchen Sie, etwas zu tun, um sich zu entspannen. Entspannende Musik oder ein gutes Buch können Abhilfe schaffen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, können Sie dann wieder ins Bett gehen. Bei Bedarf wiederholen. Wenn alles andere fehlschlägt, vereinbaren Sie natürlich einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können auf Ihre allgemeine Gesundheit zugreifen und feststellen, ob Sie weitere Schlafstudien benötigen.
4 – Versuchen Sie, Kamillentee vor dem Schlafengehen zu trinken – gesunde Schlafgewohnheiten, die vielen helfen
Wussten Sie, dass das Trinken des besten Kamillentees Ihnen verschiedene gesundheitliche Vorteile bringen kann? Flavone, ein Inhaltsstoff der Pflanze, erregen weiterhin Aufmerksamkeit, weil sie für viele wirken. Sie sind Antioxidantien, die helfen, chronischen Krankheiten, einschließlich Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vorzubeugen, indem sie Entzündungen senken.
Kamille erhöht auch die Wahrscheinlichkeit eines gesunden Immunsystems. Wenn es um Schlaf geht, ist es vorteilhaft, weil es das Maß an Angst und Traurigkeit verringert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie einschlafen. Ein weiterer Pluspunkt von Kamillentee ist, dass er die Hautqualität verbessert.
Als Bonus enthält Kamillentee eine weitere Chemikalie, die zu einem besseren Schlaf führen kann. Genauer gesagt – Apigenin. Da dieses Antioxidans an schlafinduzierende Rezeptoren im Gehirn bindet, kann es Menschen mit Schlaflosigkeit helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Kamillentee-Trinker berichten auch von weniger depressiven Symptomen, die oft mit Schlaflosigkeit verbunden sind. Wenn Sie also Schlafstörungen haben, können Sie sich abends eine Tasse Kamillentee aufbrühen, um besser zu schlafen. Wenn es darum geht, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, scheint es eine Win-Win-Situation zu sein!
5 – Schaffen Sie eine ruhige Schlafumgebung in Ihrem Zuhause
Eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich zu entspannen und abzuschalten, besteht darin, in einem schwach beleuchteten Raum eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Aber natürlich kann zu viel oder gar kein Licht am Abend das Einschlafen erschweren. Halten Sie sich außerdem von hellen Displays von Telefonen, Tablets und Fernsehern fern, bevor Sie Feierabend machen. Denken Sie stattdessen daran, einen Ventilator, Ohrstöpsel und Verdunkelungsvorhänge zu verwenden, um eine Atmosphäre zu schaffen, die genau zu Ihnen passt.
Es kann hilfreich sein, sich mit entspannenden Aktivitäten wie einem Bad auf den Schlaf vorzubereiten oder Entspannungsmethoden wie Yoga zu praktizieren. Das Hinzufügen bequemer dekorativer Kissen und eines kuscheligen Bettdeckensets zu Ihrem Bett kann ebenfalls hilfreich sein. Natürlich entscheiden Sie am besten, was für Sie in Bezug auf ein komfortables Schlafzimmer funktioniert, aber diese Artikel werden Ihnen helfen.
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6 – Stress und Angst vermeiden und lösen – gesunde Schlafgewohnheiten, die es wert sind, ausprobiert zu werden
Manchen fällt es schwer, nachts den Kopf abzuschalten. Infolgedessen liegen sie wach im Bett und grübeln und machen sich Sorgen über Dinge, die sie nicht kontrollieren können. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen etwas „Sorgenzeit“ einzuplanen, wenn dies ein Problem darstellt. Reflektieren Sie die Ereignisse des Tages, generieren Sie Ideen und formulieren Sie eine Strategie. Daher haben Sie einen niedergeschriebenen Plan und sorgen sich weniger um die Schlafenszeit.
Versuchen Sie, die Stunde oder so vor dem Schlafengehen zu einer Zeit der Entspannung zu machen, und entwickeln Sie eine Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich zum Beispiel etwas Zeit, um sich zu entspannen, indem Sie beruhigende Musik hören oder tiefes Atmen üben. Die Atmung zu stimulieren kann helfen und hilft vielen Menschen. Darüber hinaus können diese gesunden Schlafgewohnheiten Ihnen helfen, sich von den Sorgen des Tages zu distanzieren.
Setzen Sie sich zum Beispiel bequem hin und atmen Sie zunächst durch die Nase ein. Füllen Sie dann Ihren Magen mit Luft und lassen Sie die Luft langsam wieder ab. Sie können dies mehrmals wiederholen, bis Sie die körperlichen Ergebnisse spüren. Natürlich können Sie im Internet immer nach Atemtechniken für Stress suchen, um weitere Informationen zu erhalten.
Denken Sie daran, dass unser Gehirn immer aktiv ist, auch im Schlaf. Unsere Gedanken hören nie auf. Daher ist es wichtig, sich selbst zu trainieren, friedlicher zu denken. Hier können Sie Ihre Vorstellungskraft einsetzen, um sich zu entspannen und zu entspannen, indem Sie nur an positive Dinge denken. Wenn Ihnen ablenkende Ideen in den Sinn kommen, geben Sie ihnen Zeit, sich zu beruhigen, und versuchen Sie, sie durch beruhigende zu ersetzen.
Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, kannst du versuchen, dein Schlafzimmer zu verlassen und später zurückzukehren. Manchmal ist es am besten, sich nicht zu wehren, während Sie versuchen zu schlafen, sondern es auf natürliche Weise geschehen zu lassen. Wenden Sie sich erneut an Ihren Arzt, wenn Sie immer noch Schlafprobleme haben.
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