Als ich mich für den Aerial Yoga-Kurs anmeldete, war ich mir nicht sicher, was mich erwarten würde. Ich wollte meine persönlichen Erfahrungen mit Ihnen teilen und Ihnen einen Expertenrat geben. Nachdem Sie dies gelesen haben, werden Sie einen Aerial Yoga-Kurs ausprobieren wollen.
Ich war schon immer fasziniert von jeder Gelegenheit, wie Peter Pan zu fliegen oder zumindest in der Luft zu schweben. Wer möchte nicht Schwerelosigkeit erleben?
Der Aerial Yoga-Kurs war eine unterhaltsame Art, gleichzeitig spielerisch zu sein und zu trainieren. Ich bin kein Aerial Performer oder irgendetwas in der Nähe, es ist nur eine neue Art, meinen Körper zu stärken. Abgesehen davon ist das Einhüllen in die Hängematte aus Seidenstoff dem Schweben in der Luft am nächsten, was ich je erlebt habe.
Wenn Sie in die seidig fließende Hängematte (von der Decke aufgehängt) gleiten, umarmt und umhüllt sie Sie. Es unterstützt Ihr gesamtes Körpergewicht. Es ist bekannt, dass das Aufhängen oder Aufhängen Ihrer Körperteile Traktion erzeugt und Ihren Körper sanfter und intuitiver öffnet, als wenn Sie auf dem Boden liegen. Die Seide und Seile können auch für das Gleichgewicht hilfreich sein.
Was ist eigentlich Aerial Yoga?
Aerial Yoga, auch Anti-Schwerkraft-Yoga genannt, hat viele Ähnlichkeiten mit herkömmlichem Yoga. Aerial Yoga bietet die Möglichkeit, traditionelle Yogapositionen zu vertiefen, indem eine Seidenhängematte als Hilfsmittel verwendet wird. Die Hängematte unterstützt Ihren Körper teilweise oder vollständig, während Sie sich durch verschiedene Yoga-Haltungen bewegen, einschließlich Hüftöffner, Inversionen, Kniesehnendehnungen und andere erholsame Haltungen.
Die Verwendung einer Seidenhängematte ist eine einzigartige und unterhaltsame Art, Yoga-Posen wie den Kopfstand zu halten.
Jeder sollte diese neue Form des Yoga ausprobieren. Der Schlüssel ist, eine Klasse mit einem sehr erfahrenen Lehrer wie Bre Rosner zu finden. Bre unterrichtet im Bainbridge Athletic Club sowie an mehreren Orten in Seattle.
Rosner teilte mir mit, dass der erfüllendste Teil meiner Karriere darin bestand, meine Liebe zum Yoga mit Menschen auf der Matte, in der Luft und im Wasser zu teilen. Sie erstellt ausnahmslos eine maßgeschneiderte Playlist für jede Klasse und versetzt Sie wirklich in die richtige Stimmung, um in Ihrer Praxis präsent zu sein. Es macht einen Unterschied.
Bre sagt: „Sie liebt den Klang des Lachens, der sie ermutigt, während des Unterrichts verspielt zu sein.“ Sie erstellt die Yoga-Sequenz basierend auf den Bedürfnissen ihrer Schüler.
Lernen Sie die Expertin Bea Rosner kennen
Bea Rosner ist Chief Yoga Officer für Air, Land and Sea Yoga. Sie bietet Gruppen- und Einzelunterricht traditionell auf einer Matte, in der Luft schwebend in einer neun Fuß langen Seidenhängematte und in einem Pool an. Alle ihre Kurse zeichnen sich durch individuelle Aufmerksamkeit, benutzerdefinierte Musikwiedergabelisten und Verspieltheit aus.
Sie hat Zertifikate von führenden Yoga-Organisationen wie der Yoga Alliance, Soul Work, Aerial Yoga, Core Power usw. erhalten. Bea ist ausgebildet in Hatha, Yin, Trauma Informed, Childrens, Aerial, Restorative, Sculpt, Aqua, Chair und Meditation. Sie wurde als Yoga-Enthusiastin bezeichnet, die vom Energieaustausch mit Schülern lebt.
Bre erzählt mir, dass Aerial Yoga von einer ehemaligen Darstellerin des Cirque du Soleil entwickelt wurde, um ihr zu helfen, sich von einer Verletzung zu erholen. Bre unterrichtet seit sechs Jahren Einzelpersonen und Gruppen.
Können Anfänger Aerial Yoga machen?
Aerial Yoga ist für alle und jeden geeignet. Jeder in unserer Klasse war ein Anfänger. Der Schlüssel ist, einen erfahrenen Lehrer zu haben, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht selbst versichern. Ein geduldiger Ausbilder wie Bre ist für neue Schüler unerlässlich.
Untersuchungen zeigen, dass Aerial Yoga Ihrer Gesundheit zuträglich ist
Eine neue Studie des American Council on Exercise (ACE) ergab, dass Frauen, die sechs Wochen lang drei 50-minütige Aerial Yoga-Kurse pro Woche absolvierten, durchschnittlich zweieinhalb Pfund, 2 Prozent Körperfett und etwa 2,5 cm von ihrem Körper verloren Taille, während sie gleichzeitig ihre VO2max (ein Maß für die Fitness) um satte 11 Prozent steigern.
Die Studie ergab, dass eine einzelne 50-minütige Sitzung Aerial Yoga durchschnittlich 320 Kalorien verbrannte und kardiovaskuläre Effekte im Bereich von Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität hervorrief. Nach dem sechswöchigen Aerial-Yoga-Programm erlebten die Teilnehmer signifikante Verbesserungen bei mehreren gesundheitlichen Risikofaktoren wie Körpergewicht, Körperfettanteil und Blutdruck.
Aerial Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile. Bre sagt mir: „Die ersten drei wären die Dekompression der Wirbelsäule, die Beruhigung des Nervensystems und die Verringerung von Entzündungen. Und da ist dieses Gefühl, mich leichter, größer und selbstbewusster zu fühlen, das mich auch umgibt.“
Was mich überraschte, war die verbesserte Bewegungsfreiheit, erhöhte Kraft und Flexibilität, die ich nach dem Unterricht fühlte. Ich habe das Gefühl, dass die Praxis geholfen hat, meine Brust und Schultern zu öffnen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Die 13 wichtigsten Vorteile von Aerial Yoga
1. Ideal für Rückenleidende
Durch die Unterstützung der Hängematte werden Ihre Gelenke weit weniger belastet. Sie können ohne Beschwerden ein Ganzkörpertraining absolvieren. Entlastet den Gelenkdruck und die Kompression der Wirbelsäule, die durch Bodentraining ausgelöst werden können
2. Hilft beim Atmen
Kontrolliertes Atmen ist ein wichtiger Aspekt des Yoga. Aerial Yoga lässt Sie tief durchatmen, während Sie in der Luft baumeln.
3. Erhöht die Flexibilität
Um einen großen Bewegungsumfang zu erhalten, müssen Sie konsequent an Ihrer Flexibilität arbeiten. Der Aerial Yoga-Kurs wird Ihnen definitiv dabei helfen, Ihre Muskeln und Sehnen zu dehnen. In der Luft zu schweben gibt Ihnen mehr Bewegungsfreiheit. Dies bedeutet, dass Sie Yoga-Posen ausführen können, die Sie auf dem Boden nicht ausführen können.
Diese Ganzkörper-Stretching-Übung erreicht Muskeln und Körperteile, die mit normaler Übung möglicherweise nicht erreicht werden können. Die Verwendung der Hängematte unterstützt und hilft, den Körper in Positionen zu manipulieren, die wir normalerweise nur schwer erreichen können.
4. Stressabbau
Aerial Yoga ist sehr Zen. Es löst Spannungen. Abgesehen davon bietet diese Form des Yoga Stressabbau. Mein Lieblingsteil des Unterrichts ist, wenn man sich in der Hängematte einkuschelt. Es fühlt sich erstaunlich an, in der Luft zu schweben, ohne dass Druck auf irgendwelche Gelenke ausgeübt wird. Beruhigt das Nervensystem und baut Stress in Ihrem Hängemattenkokon ab.
Die Forschung zeigt, dass Geist-Körper-Aktivitäten Stress reduzieren können, und Aerial Yoga ist keine Ausnahme. Sie werden den Unterricht ruhig und glücklich verlassen.
5. Steigert die Gehirnfunktion
Wenn Sie invertiert sind, haben Sie mehr Energie und können sich besser konzentrieren, da Blut zu Ihrem Gehirn fließt und Sie mit Sauerstoff versorgt, den es für die Gehirnfunktion benötigt. Der Blutfluss steigert die Gehirnleistung, wenn Sie Neurotransmitter durch Inversionstherapie freisetzen.
6. Verbrennt Kalorien
Wenn Sie anfangen, schwierigere Positionen zu perfektionieren, werden Sie Kalorien verbrennen, während Ihr Körper darum kämpft, die Kontrolle zu behalten.
In der Luft zu schweben erfordert einen stabilen Kern, da Sie die Position auf eine Weise ändern können, wie es ein Matten-Yoga-Kurs nicht kann. Tatsächlich zeigt eine vom American Council on Exercise durchgeführte Studie, dass Luftyoga-Konkurrenten die Wirksamkeit von Aerobic-Übungen haben. Während einer 50-minütigen Aerial Yoga-Sitzung haben Sie das Potenzial, 320 Kalorien zu verbrennen. Nach sechs Wochen ist Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich geringer.
7. Setzt Endorphine frei und macht Sie glücklicher
Wenn Sie diese Klasse zum ersten Mal versuchen, werden Sie aufgrund neuer herausfordernder Positionen, die Sie noch nie zuvor erlebt haben, von Adrenalin überwältigt sein. Auf dem Kopf zu stehen erhöht das Adrenalin und produziert Hormone wie Serotonin, Dopamin und gute alte Endorphine, was unser allgemeines Glück verbessert.
8. Stärkt die Rumpfmuskulatur und hilft beim Gleichgewicht
Aerial Yoga-Übungen stärken die Kernmuskulatur, einschließlich Rücken, Bauch und Becken, um die allgemeine körperliche Kraft zu verbessern. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto besser verbrennt Ihr Körper Fett.
9. Verbessert Ihre Körperhaltung durch Neuausrichtung der Wirbelsäule
Das Aufbringen von Kraft auf die Wirbelsäule trennt die Wirbel und entlastet so den Druck auf Bandscheiben und Bänder. Das Gleiche passiert bei Aerial Yoga-Übungen. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, frei zu hängen und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren und zu verlängern.
10. Den Körper entgiften
Aerial Yoga hilft bei der Entgiftung des Kreislauf- und Lymphsystems und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Yoga im Allgemeinen ist bekannt für seine Fähigkeit, Körper, Geist und Seele zu entgiften; Das Kreislauf- und Lymphsystem arbeiten besser zusammen, um Schadstoffe auszuscheiden, und dies versetzt Ihren Körper wieder in einen gesunden Zustand, wenn Sie sich schwer und aufgebläht fühlen.
11. Regt die Verdauung an
Ein Aerial Yoga-Workout hilft bei der Stimulierung des Verdauungssystems. Aerial Yoga kann Ihnen helfen, Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Verdauungsstörungen zu beseitigen.
12. Besser schlafen
Umkehrübungen reduzieren die Muskelspannung, was zu einem besseren Schlaf beiträgt. Wie viele andere Körperübungen regt auch Aerial Yoga Ihren Körper an, Glückshormone wie Endorphine und Serotonin freizusetzen, wodurch Sie sich tagsüber energiegeladener und nachts ruhiger fühlen.
13. Es macht Spaß!
Aerial Yoga macht richtig Spaß. Es ist anders und es macht Spaß, so unterstützt zu werden, als würde man fliegen.
Was Sie während eines Aerial Fitness-Kurses erwartet
Auf die Frage, was Ihren Schülern am besten gefällt und was sie nach dem Ausprobieren am meisten überrascht? Rosner antwortete, dass der Unterricht Neugier, Nicht-Wissen, was einen erwartet, und die Kraft der schwebenden Meditation fördert.
Rosner sagt: „Ich erlebe das Vergnügen, meine Schüler zum ersten Mal über das Erfolgserlebnis und die Freude lächeln zu sehen, die auf dem Kopf stehen. Die Schüler überraschen sich selbst, indem sie schnell Fortschritte machen, während ihr Vertrauen und ihre Zuversicht wachsen. Der Himmel ist die Grenze dessen, was möglich ist.“
Denken Sie daran, dass Sie in den ersten Klassen lernen, wie Sie die Hängematte manipulieren und Ihren Körper in der Hängematte positionieren. Bre nimmt sich großartig Zeit, um die Bewegungen zu demonstrieren und zu erklären, warum und wie man in die richtige Position kommt.
Die Suspension-Fitness-Kurse bauen sich im Laufe der Zeit auf. Sie müssen sich mit dem Gerät vertraut machen.
Tipps für die Teilnahme an einem Aerial Yoga-Kurs:
- Vertrauen Sie der Hängematte: Es mag anfangs beängstigend sein, aber wissen Sie einfach, dass die seidige Schlinge Sie plus weitere 300 Pfund tragen wird.
- Tragen Sie die richtige Ausrüstung: Tragen Sie eng anliegende Kleidung und nichts Loses.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, machen Sie eine Pause oder bitten Sie um Hilfe.
- Essen Sie vorher keine große Mahlzeit: Sie sollten es vermeiden, mindestens eine Stunde vor dem Unterricht eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber Walker merkt auch an, dass Sie nicht mit niedrigem Blutzucker in den Unterricht gehen möchten, so a kleiner Snack wie eine Banane vorher sollte in Ordnung sein.
- Lassen Sie den Schmuck zu Hause: Schmuck kann sich leicht in den Schlingen verfangen, daher ist es am besten, während des Übens ohne Schmuck zu sein.
- Entspann dich: Genießen Sie den Prozess und gehen Sie mit dem Strom
- Sprechen Sie: Wenn Sie Hilfe benötigen, um in Position zu kommen, oder sich in einer Pose unwohl fühlen, bitten Sie Ihren Ausbilder um Hilfe.
- Bewegungen ändern: Aerial Yoga lässt sich leicht an jede Bewegung anpassen. Ändern Sie bei Bedarf Ihre Bewegungen.
Abschließend kann ich jedem nur wärmstens empfehlen, Aerial Yoga auszuprobieren, wenn auch nicht nur zum Spaß!
Haftungsausschluss:
Aerial Yoga wird nicht für Personen empfohlen, die schwanger sind oder für die das Aufhängen mit dem Kopf nach unten medizinisch nicht empfohlen wird.
Dazu gehören unter anderem Menschen mit Augenerkrankungen wie Katarakt oder Netzhautablösung sowie Menschen mit unreguliertem Blutdruck.
Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie sich für Ihren ersten Kurs anmelden.
